Överdriven träningsbelastning kan leda till försämrad mitokondriefunktion och störd reglering av blodsocker. Det visar en ny studie där fysiologisk anpassning till olika doser av högintensiv intervallträning har undersökts. ”Våra resultat betonar vikten av en god balans mellan träning och vila”, berättar Mikael Flockhhart, en av forskarna.
– En god balans behövs för optimala anpassningar och för en förbättrad hälsa, fortsätter Flockhart, som är doktorand och en av författarna till studien i vilken elva fysiskt aktiva försökspersoner fick genomföra ett program med ökande träningsbelastning under tre veckor.
Därefter följde en veckas återhämtning. Träningspassen genomfördes på cykelergometer och bestod av 4-8 minuter långa intervaller.
Efter varje vecka, med ökande träningsbelastning, togs muskelbiopsier och fysiologisk anpassning till träning mättes. Dessutom mättes hur mitokondrierna påverkades av träningsbelastningen och påverkan på transport och upptag av blodsockret mättes med ett glukosbelastningstest.
Blodsocker mättes under två veckor
I början av studien trappades träningsbelastningen upp och som väntat blev det en positiv respons på prestationsförmågan och mitokondriernas anpassning. Men efter att träningsbelastningen ökade ytterligare och kulminerade efter fem pass över sex dagar tappade mitokondrierna plötsligt 40 procent i kvalitet. Försökspersonerna visade även vid glukosbelastningstestet försämrat upptag av socker.
För att ytterligare undersöka om regleringen av blodsocker kan påverkas av väldigt hård träning mättes blodsockret kontinuerligt under två veckor hos 15 elitidrottare i deras vardag. Dessa resultat matchades mot en kontrollgrupp som tränade mindre.
Resultatet visade att elitidrottarna tillbringade mer tid över dygnet med både lågt och högt blodsocker, vilket indikerar att en hög träningsbelastning kan ha en negativ effekt på kroppens blodsockerreglering även hos de som är vana vid en hög träningsstress.
Studien visar att högintensiv intervallträning kan ha negativa hälsoeffekter om tid för återhämtning inte ges. Inom idrottsvärlden är det allmän kunskap att träningsbelastning inte bara kan öka obehindrat utan att det blir negativa konsekvenser på prestationsförmåga och för välmående, men vad dessa negativa konsekvenser faktiskt kan bestå av är mindre känt.
Bara en veckas hård träning kan störa mitokondrierna
Det är heller inte väl beskrivet hur metabol hälsa påverkas av olika träningsbelastning och vilken dos träning som ger optimala anpassningar.
– Högintensiv intervallträning kan ses som den mest effektiva formen av träning för att öka i syreupptag och prestationsförmåga. Eftersom det primärt är i mitokondrierna som energin från fett och kolhydrater omvandlas till muskelarbete är det uppseendeväckande att bara en veckas hård träning kan skapa en så tydlig störning av mitokondriefunktionen.
– Denna studie ger ny insyn i hur kroppen kan påverkas vid olika träningsbelastningar. En vanlig strategi för idrottare som vill bli bättre är att träna mer och hårdare, men här visar vi hur viktigt det är att ha ett balanserat träningsprogram och att mer träningsstress nödvändigtvis inte är bättre ur ett hälsoperspektiv, avslutar Mikael Flockhart.
Fakta: Docent Filip Larsens forskargrupp har genomfört studien och har fått den vetenskapliga artikeln publicerad i välrenommerade Cell Metabolism. Titeln på artikeln är “Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers”.
Källa: Pressinformation från GIH
