Facebook Twitter Instagram
    Aktuellt
    • Övervikt vid 20 ökar risken för åderförkalkning
    • Våldsutsatta kvinnor får tidigare hjälp i Skåne
    • Jasmines dubbelliv gav PTSD – posttraumatiskt stressyndrom
    • Är så kallad ofarlig fetma en myt?
    • 82 av 88 operationsköer borta på Karolinska
    • Vegokött visar bristande upptag av viktiga näringsämnen
    • Cellterapi kan bevara insulinproduktionen vid typ 1-diabetes
    • Alzheimers kan diagnostiseras innan symtom uppstår
    Hälsorapporten
    • Hem
    • Senaste nytt
    • Kategorier
      • Vården
      • Kost och näring
      • Forskning
      • Psykologi
      • Fysioterapi
      • Träning & Fysiologi
      • Debatt
      • Krönikan
    • Om Hälsorapporten
    • Experterna
    • Föreläsare
    • Kontakt
    Hälsorapporten
    You are at:Home»Träning & Fysiologi»”Muskeltillväxten hämmas inte av konditionsträning”
    lungcanceroperation

    ”Muskeltillväxten hämmas inte av konditionsträning”

    0
    By Hälsorapporten on 1 april, 2016 Träning & Fysiologi

    Det finns en uppfattning att man inte ska konditionsträna innan styrketräning då det kan hämma muskeltillväxten, men så är inte fallet. Det visar studier som genomförts vid Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH.

    Muskelmassan är beroende på förhållandet mellan uppbyggnaden och nedbrytningen av muskelprotein – två processer som pågår konstant. Syftet med doktorand Marcus Mobergs avhandling var att förstå de bakomliggande mekanismerna som styr muskeltillväxten och hur dessa processer påverkas av olika typer av träning och aminosyror.

    – Förutom att det går att kombinera styrketräning med konditionsträning med bibehållen muskeltillväxt ser vi också att ett tillskott av essentiella aminosyror ger kraftigast förstärkning av styrketräningseffekten och inte enbart leucin även om den aminosyran har en mycket central roll, berättar Marcus Moberg.

    Syftet med den första studien var att undersöka om energistress i muskeln vid konditionsträning påverkar proteinsyntesen, anabol signalering och proteinnedbrytning i samband med styrketräning. Unga vältränade försökspersoner undersöktes vid två tillfällen där de genomförde ett styrketräningspass i form av benpress och där den ena passet föregicks av högintensiva intervaller på cykeln.

    Här visade det sig att enzymet AMPK aktiveras av konditionsträningen men hämmar inte mTOR-signaleringen som styr proteinsyntesen efter styrketräning.

    – Detta resultat tyder på att konditionsträning inte stänger av mekanismerna för muskeluppbyggnad efter styrketräning då det var inte var någon skillnad mellan de två situationerna.

    Den andra delstudien hade ett liknande upplägg som den första men här utfördes styrketräningen med armarna. Syftet här var att undersöka om hormoner eller andra signalsubstanser som påverkas av konditionsträning har någon påverkan på styrketräningseffekten i en annan muskel.

    Avhandlingen visar att leucin har en mycket viktig roll men som kosttillskott betraktat bör essentiella aminosyror rekommenderas för maximal effekt

    I det tredje arbetet genomförde försökspersoner ett styrketräningspass där de i dryckesform intar essentiella aminosyror med eller utan leucin. Här studeras vilken roll aminosyran leucin har bland de essentiella aminosyrornas förmåga att stimulera anabol signalering i samband med styrketräning.

    – Ingen studie har tidigare forskat kring vad som händer om man tar bort leucin och resultatet är intressant enbart ur den aspekten. Vi visar att leucin har en mycket viktig roll i att stimulera mTOR-signaleringen som styr proteinsyntesen. Då leucin finns i princip i alla proteinkällor i kosten har detta mindre praktiskt betydelse, men det är av stor vikt ur cellbiologisk synvinkel och i vår förståelse om hur nutrienter påverkar vår muskulatur, säger Marcus Moberg..

    Avslutningsvis jämfördes betydelsen av leucin med andra essentiella aminosyror. I studien deltog personer som är vana vid att styrketräna och de studeras vid fyra tillfällen där de fick tillskott av enbart leucin, grenade aminosyror, essentiella aminosyror eller placebo (smaksatt vatten) i samband med styrketräning. Resultatet visade en stegvis effekt på mTOR-signalering där placebo hade lägst effekt, sedan kom leucin, grenade aminosyror och starkast effekt erhölls med alla de essentiella aminosyrorna. Resultatet visar här att trots att leucin har en viktig ställning bland de essentiella behövs alla, även om effekten var till stor del medierad av de grenade aminosyrorna.

    – Idag säljs mycket kosttillskott med enbart leucin där den uppges vara den enskilt viktigaste aminosyran för maximal muskeltillväxt. Avhandlingen visar att leucin har en mycket viktig roll men som kosttillskott betraktat bör essentiella aminosyror rekommenderas för maximal effekt, konstaterar Marcus Moberg..

    Fakta: Avhandlingen finns på GIH:s publikationsdatabas DiVA. Läs mer här

    Källa: Pressinformation från GIH

     

    • Facebook
    • Twitter
    • Google+
    • LinkedIn
    mm
    Hälsorapporten
    • Website

    Hälsorapporten är ett forum för hälsointresserade. Vi belyser vården och hälsofrågor ur alla synvinklar och lyfter fram starka personligheter som kan göra skillnad. Kontakta oss gärna på [email protected] om du har frågor eller vill tipsa oss om något.

    Related Posts

    Laser räddade Yohanna – efter dubbla diskbråck och steloperation

    Överträning kan försämra reglering av blodsocker

    Styrketräning mot klimakteriebesvär?

    Våra samarbetspartners:
    Våra samarbetspartners:
    • Aktuellt
    11 mars, 2023

    Våldsutsatta kvinnor får tidigare hjälp i Skåne

    Senaste inläggen
    • Övervikt vid 20 ökar risken för åderförkalkning
    • Våldsutsatta kvinnor får tidigare hjälp i Skåne
    • Jasmines dubbelliv gav PTSD – posttraumatiskt stressyndrom
    • Är så kallad ofarlig fetma en myt?
    • 82 av 88 operationsköer borta på Karolinska
    Följ oss på Facebook
    • Facebook
    • Forskning
    13 mars, 2023

    Övervikt vid 20 ökar risken för åderförkalkning

    24 januari, 2023

    Är så kallad ofarlig fetma en myt?

    22 november, 2022

    Alzheimers kan diagnostiseras innan symtom uppstår

    18 september, 2022

    ADHD ger högre risk för hjärt-kärlsjukdomar

    Om oss

    Hälsorapporten är ett forum för alla hälsointresserade och ska ta upp ämnet ur alla dess synvinklar. Eftersom alla är intresserade av sin egen och/eller någon annans hälsa på ett eller annat sätt så riktar sig Hälsorapporten till alla läsarkategorier och åldersgrupper vilket gör att vi skiljer oss från andra publikationer inom hälsoområdet som ofta har en specifik målgrupp och läsarkrets. Välkommen!

    Senaste inläggen
    • Övervikt vid 20 ökar risken för åderförkalkning
    • Våldsutsatta kvinnor får tidigare hjälp i Skåne
    • Jasmines dubbelliv gav PTSD – posttraumatiskt stressyndrom
    • Är så kallad ofarlig fetma en myt?
    • 82 av 88 operationsköer borta på Karolinska
    Kontakta Hälsorapporten

    För att kontakta redaktör Mats Holmström, övriga skribenter, gästskribenter eller experter, maila: [email protected]

    Vid frågor direkt till experterna, maila redaktionen med expertens namn i ärenderutan. Redaktionen vidarebefordrar frågan till respektive expert som återkommer med svar så fort denne har möjlighet.

    Copyright &copy Hälsorapporten
    • Tipsa redaktionen
    • Samarbeta

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.