Facebook Twitter Instagram
    Aktuellt
    • Övervikt vid 20 ökar risken för åderförkalkning
    • Våldsutsatta kvinnor får tidigare hjälp i Skåne
    • Jasmines dubbelliv gav PTSD – posttraumatiskt stressyndrom
    • Är så kallad ofarlig fetma en myt?
    • 82 av 88 operationsköer borta på Karolinska
    • Vegokött visar bristande upptag av viktiga näringsämnen
    • Cellterapi kan bevara insulinproduktionen vid typ 1-diabetes
    • Alzheimers kan diagnostiseras innan symtom uppstår
    Hälsorapporten
    • Hem
    • Senaste nytt
    • Kategorier
      • Vården
      • Kost och näring
      • Forskning
      • Psykologi
      • Fysioterapi
      • Träning & Fysiologi
      • Debatt
      • Krönikan
    • Om Hälsorapporten
    • Experterna
    • Föreläsare
    • Kontakt
    Hälsorapporten
    You are at:Home»Psykologi»Hon lindrar psykisk ohälsa med mindfulness
    mindfulness
    Titti Holmer, psykolog, författare och föreläsare. Fotograf: Johanna Hedborg

    Hon lindrar psykisk ohälsa med mindfulness

    0
    By Hälsorapporten on 10 mars, 2017 Psykologi

    Psykologen, författaren och föreläsaren Titti Holmer gjorde succé med debutboken Lycka nu. Hon brinner för att motivera personer att undvika stress och psykisk ohälsa genom ökad medvetenhet i nuet och att prioritera det som är viktigast för att hitta rätt balans. Hon är både en pionjär och en auktoritet inom mindfulness, som idag är ett etablerat begrepp inom psykologin.

    Intresset för psykologi, andlighet och mindfulness hade Titti redan som barn.

    – Det stämmer. Jag har alltid haft ett intresse av att samtala med människor och lyssna på deras livshistorier. Det tror jag är anledningen till att jag har valt att jobba med det här. Jag har också flera i släkten som har yrken där samtal är ett betydande inslag. Jag jobbar lösningsorienterat med att ge människor konkret och tydlig kunskap som vägleder till ett rikare liv med bättre förmåga att hantera stress.

    ”Mindfulness har spritt sig explosionsartat”

    Sedan 2005 arbetar Titti Holmer deltid som psykolog på vårdcentral i Göteborgstrakten. Under våren börjar ett nytt kapitel då hon lämnar primärvåren för att istället börja arbeta deltid inom företagshälsovården.

    – Det blir jättespännande, här har jag ju möjlighet att påverka även arbetsgivare och den arbetsmiljö där människor tillbringar en stor del av sina liv. Det känns hoppfullt, säger hon.

    Resten av tiden ägnar hon åt sin egen verksamhet som innebär att hålla kurser i mindfulness för företag och att föreläsa i hela landet. Men även Titti hade en period av sökande innan hon bestämde sig för att läsa till psykolog.

    Jag funderade mycket under tiden efter gymnasiet i mitten på 90-talet. Jag började läsa religionsvetenskap och senare bland annat socialpsykologi och litteraturvetenskap. Jag bestämde mig till slut för att läsa till psykolog och var färdigutbildad 2003. Med tanke på mitt intresse för andliga frågor är det ganska logiskt att jag redan under den tiden intresserade mig för mindfulness, som då fortfarande var ett ganska okänt begrepp. Det var under 90-talet som intresset för mindfulness och acceptans började sprida sig inom psykologin.

    Personlig utveckling för att minska psykisk ohälsa och stress

    – Idag har begreppet mindfulness spritt sig explosionsartat. Det finns hur mycket forskning och publicerade artiklar som helst om mindfulness och dess effekter. Så när jag startade på allvar i Göteborg var min inriktning högaktuell vilket gjorde att jag hade lätt att få fram mina budskap.

    Idag har Titti alltså tre yrkesmässiga roller men mindfulness är ett viktigt inslag i samtliga.

    – Ja, jag jobbar dels med personlig utveckling men också med psykoterapi. Mindfulness använder jag som en röd tråd mellan dessa delar för att hjälpa människor att skapa en förändring i nuet och må bättre. Jag försöker motivera dem att göra medvetna val i livet. Vi människor är unika men också väldigt lika genom att vi på många sätt har samma behov. Vi behöver exempelvis relationer som fungerar och vi behöver klara av att hantera konflikter.

    Mindfulness är att fokusera på nuet

    Många är också belastade av stress, distraherade och ständigt uppe i varv. Dessa personer försöker jag lära att göra en sak i taget, att sortera ut det som är viktigt och att lära sig säga nej till mindre viktiga aktiviteter.

    – Det är också vanligt att drabbas av ångest eller att de tappar glädjen i livet. Människor behöver ofta lära sig att lugna sig själva både i kropp och tanke. Eller om man är nedstämd och passiv blir det viktigt att tillsammans hitta det som en tänder en gnista i dessa personer. Det som gör att man vill gå upp på morgonen och känna glädje istället för att låta tiden gå och tycka allt är mörkt, berättar Titti.

    Enkelt uttryckt, vad är mindfulness?

    – Det handlar om att kunna fokusera på det som är just nu, till exempel att du just nu lyssnar på min röst. Att inte låta inre tankar ta över. Samt att kunna avgöra vad som är viktigt, lära sig tacka nej till det som inte är viktigt och inte gå på högvarv hela tiden.

    Varför har så många problem med det?

    Idag är vi ständigt uppkopplade, kan alltid nås och vi tenderar att göra som vi uppfattar att andra gör och förväntas lägga upp bilder på sociala medier som bevis. Vi får för lite motion och planerar in för lite vila. Trycket på arbetsplatser ökar, vi förväntas göra mer arbete på kortare tid och tar inga riktiga pauser. Resten av dagen och kvällen fyller vi sedan med aktiviteter. Det är inte alla människor som klarar detta i längden.

    ”Det är viktigt att lära sig säga nej till saker”

    – Det vi behöver är att komma ner i varv för att komma på vad som egentligen är viktigt för oss. När man lyckas planera sin tid och se till att få vila under dagen, det är då man kommer i kontakt med sina värderingar och vad som är viktigast. Det kan vara bättre att ta en promenad med barnen än att stressa iväg på någon annan aktivitet. Därför är det viktigt att lära sig säga nej till saker.

    – Det är populärt med ”att göra-listor” men man borde istället skriva en lista på vad man inte ska göra för att i slutändan känna mindre stress och mer glädje. Det är sådana saker jag hjälper till med, både i min praktik som psykolog och som kursledare och föreläsare.

    2010 släppte du succéboken ”Lycka nu” och tre år senare kom uppföljaren ”Förändringskoden”. Vad skiljer böckerna åt och har du planer på fler?

    – ”Lycka nu” handlar om grundläggande sätt att använda mindfulness till att känna mer glädje i livet. ”Förändringskoden” går mer in mer konkret på hur du skapar och motiverar dig själv till en förändring och sedan genomför den. Den boken gav jag ut på eget förlag så den har inte spritts lika mycket som debuten. Jag skulle gärna skriva en bok om barn och föräldraskap eller om ledarskap och arbetsliv kopplat till mindfulness också. Det känns som viktiga ämnen så jag hoppas att det blir av i framtiden.

    Hur ska vi få den ökande trenden med stress och psykisk ohälsa i samhället att vända?

    – Jag tycker att det finns positiva indikationer. Om kroppen mår bra, mår själen bra och jag ser idag ett ökande intresse för hälsa, yoga och mindfulness samt en stigande medvetenhet om hur vi äter och vikten av att vi rör oss. Jag tror också att vi kommer utveckla nya smartare sätt att arbeta på och metoder för att minska den arbetsrelaterade stressen. Ibland måste det bli värre för att bli bättre men jag vill ändå tro tror att utvecklingen går åt rätt håll, säger Titti Holmer.

    Läs mer om Titti på hennes hemsida

    • Facebook
    • Twitter
    • Google+
    • LinkedIn
    mm
    Hälsorapporten
    • Website

    Hälsorapporten är ett forum för hälsointresserade. Vi belyser vården och hälsofrågor ur alla synvinklar och lyfter fram starka personligheter som kan göra skillnad. Kontakta oss gärna på [email protected] om du har frågor eller vill tipsa oss om något.

    Related Posts

    Fetma är ett växande problem – nu finns subventionerad dietisthjälp online

    Psykisk ohälsa? Ina kan hjälpa dig

    Pia berättar om vägen tillbaka som långtidssjuk i Covid-19

    Våra samarbetspartners:
    Våra samarbetspartners:
    • Aktuellt
    11 mars, 2023

    Våldsutsatta kvinnor får tidigare hjälp i Skåne

    Senaste inläggen
    • Övervikt vid 20 ökar risken för åderförkalkning
    • Våldsutsatta kvinnor får tidigare hjälp i Skåne
    • Jasmines dubbelliv gav PTSD – posttraumatiskt stressyndrom
    • Är så kallad ofarlig fetma en myt?
    • 82 av 88 operationsköer borta på Karolinska
    Följ oss på Facebook
    • Facebook
    • Forskning
    13 mars, 2023

    Övervikt vid 20 ökar risken för åderförkalkning

    24 januari, 2023

    Är så kallad ofarlig fetma en myt?

    22 november, 2022

    Alzheimers kan diagnostiseras innan symtom uppstår

    18 september, 2022

    ADHD ger högre risk för hjärt-kärlsjukdomar

    Om oss

    Hälsorapporten är ett forum för alla hälsointresserade och ska ta upp ämnet ur alla dess synvinklar. Eftersom alla är intresserade av sin egen och/eller någon annans hälsa på ett eller annat sätt så riktar sig Hälsorapporten till alla läsarkategorier och åldersgrupper vilket gör att vi skiljer oss från andra publikationer inom hälsoområdet som ofta har en specifik målgrupp och läsarkrets. Välkommen!

    Senaste inläggen
    • Övervikt vid 20 ökar risken för åderförkalkning
    • Våldsutsatta kvinnor får tidigare hjälp i Skåne
    • Jasmines dubbelliv gav PTSD – posttraumatiskt stressyndrom
    • Är så kallad ofarlig fetma en myt?
    • 82 av 88 operationsköer borta på Karolinska
    Kontakta Hälsorapporten

    För att kontakta redaktör Mats Holmström, övriga skribenter, gästskribenter eller experter, maila: [email protected]

    Vid frågor direkt till experterna, maila redaktionen med expertens namn i ärenderutan. Redaktionen vidarebefordrar frågan till respektive expert som återkommer med svar så fort denne har möjlighet.

    Copyright &copy Hälsorapporten
    • Tipsa redaktionen
    • Samarbeta

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.